- 我们都知道减肥的关键在于运动和饮食的合理搭配，其中运动虽然只占三分，但却起着决定性的作用。哪些运动对于我们减肥有帮助呢？
- 运动分基本上为三大类，力量练习、心肺练习、和有氧练习，很多朋友分辨不出来到底哪些动作是心肺运动，哪些动作是有氧运动，总觉得非常相似，到底如何判断呢？
- 今天就给大家简单介绍一下两者的区别，再给大家推荐几个非常简单，但是适合所有人都心肺动作。
心肺运动与有氧运动的区别
什么是有氧运动
- 有氧运动（Aerobic exercise）指以有氧代谢提供运动中所需能量的运动形式，通常可以锻炼肌耐力、增强心肺功能。
- 它是一项低强度的运动，整个过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，运动负荷与耗氧量呈线性关系。
- 小结:
- 有氧运动是能够维持长时间的单一运动，且心率始终在一个很小范围值波动的运动。比如:慢跑，慢速游泳，快走，骑行，椭圆机等。
什么是心肺运动
- 心肺运动也被称为HIIT(高强度间歇性有氧)，顾名思义，就是一种升级版的有氧运动，通常是由多种强度较大的动作组成。
- 这类练习会使心率快速上升到一定值，保持较短的时间后，换到低强度动作，等待心率稍缓，再次换个高强度动作，循环往复，心率是呈正弦值波动。
- 小结:
- 因其变化较多的组合形式，导致身体无法准确的判断你下一步的锻炼模式，所以可以持续产生不适应而加速消耗脂肪，心肺运动的减脂效率是有氧的约三倍！
基础高效率组合动作推荐
动态正向台阶跳
- 这个动作，要注意不要挑选太高的台子，刚开始可以选择静态，不用跑动，动作完成60~90秒。
降阶波比跳(分解动作)
- 这个动作可以撑在高台上，如果心肺功能较好，也可以撑在平地上，这个动作连续完成15~25次。
俯身爬行站立
- 这个动作双脚打开与肩同宽，由站立位到爬行位，最后原路返回到站立位即可，动作过程中收紧腹部。
- 共完成15~25次。
侧向台阶跳(动态)
- 这个动作也可以做静态训练，千叮咛万嘱咐，重要的事情说三遍，看着踏板，别抬头，小心崴脚！！！
- 这个动作完成60秒。
- 小结:
- 以上四个动作，按顺序全部完成算一组，组间休息60-120秒。循环4-6组即可。
总结
- 心肺运动不仅效率高，还可以随时随地锻炼，并且兼并了力量练习和有氧练习的很多优点，是减脂人群的不二选择。
- 如果由于时间关系只能选择一种运动，那就做心肺运动，相信我没有
