拉屎这件事，对排便正常的人来说轻而易举，对便秘的人来说却是求之不得。
生活中，很多人都有便秘的困扰，坐在马桶上吭哧吭哧半天愣是拉不出来，有时感觉快出来了，但最后还是没出来，这种痛苦只有经历过的人才懂。
为了帮助大家摆脱便秘的困扰，下面分享11种能催屎的食物，让你拉屎快又净，建议便秘的人都看看。
白萝卜
白萝卜富含消化酵素，能帮助分解食物，它还含有大量水分和膳食纤维，能促进肠道蠕动，维持肠道顺畅。
豆类
豆类食物富含粗纤维，能促进肠道蠕动，起到清洁肠道的作用，缓解便秘。
红薯
红薯含有可溶性膳食纤维，可以吸收肠道内的水分，软化粪便，增加粪便体积，并促进肠道蠕动使排便通畅。
清汤
平时喝些不油腻、不浓稠的清汤，能促进消化，也能为干结的粪便添加水分，使其软化，从而更容易排出。
酸奶
酸奶中含有大量活性益生菌，平时常喝酸奶，能帮助调节肠道菌群平衡，促进消化液分泌，帮助分解、消化食物，改善便秘。
金针菇
金针菇也是常见的有助于通便的食物，含有膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善便秘。
芹菜
芹菜含有可溶性膳食纤维，有软化粪便、促进肠道蠕动的作用。
燕麦
燕麦是典型的粗粮，含有的可溶性膳食纤维非常丰富，润肠通便效果非常棒。
香蕉
香蕉含有可溶性膳食纤维，能吸收肠道内的水分，软化粪便，也能促进肠道蠕动，使排便更通畅。
蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的果糖，有一定的润肠通便作用，早上起床冲一杯蜂蜜水，可以有效促进排便。不过，年纪大的人不建议喝太多蜂蜜，毕竟含糖量很高。
西梅
西梅含有的果胶可以促进消化道蠕动，促进排便，并且它含有的山梨糖醇有通便利气的作用，可以不断吸收肠道内的水分来软化粪便。
以上这些食物日常都很常见，有便秘困扰的人可以尝试食用，能帮助改善便秘情况。
此外，便秘的也可以尝试以下这几个催屎小方法。
上厕所时，脚下垫个凳子
坐马桶上厕所时，可以尝试在脚下放个小凳子，能让肛门与直肠之间的角度变大，促进排便。这个原理类似于把坐便改为蹲便。
早上起床空腹喝一杯温开水
其实喝水才是真理，早上起床后空腹喝一杯温开水，能有效刺激肠道蠕动，很快就会有便意。
腹部按摩
饭后半个小时以后，可以尝试环形顺时针按摩肚脐周围腹部，这样有助于促进大便排出。
增加运动量
可以通过增加运动量的方式促进排便，比如仰卧起坐，可以促进肠道蠕动，促进消化，缓解便秘。
如果尝试了这些方法还不行，可以使用药物缓解便秘，比如开塞露、液体石蜡等。不过，不能长期使用药物，如果便秘严重，建议及时到医院消化内科做检查。如果检查出便秘是由于疾病引起的，要在医生的指导下治疗或服用药物。
总之，有便秘困扰的人，要及时解决问题，不要拖太久，避免引发疾病危害身体健康。祝大家都能拉屎顺利，不再为拉屎而烦恼！
